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你是不是读书总是在犯困?怎么解决?

2016-10-10 14:47:15 编辑 删除

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 手持一本《市场营销学》,目光随着字面有序移动,渐渐惺忪的眼睛时睁时合,思维的运转已经不觉缓慢下来...这是不是你现在的复习状态?到底是什么原因使得一个干劲十足的你捧起书来就睡意来袭?这只是一个个案的特殊情况呢,还是有着普遍的心理根源呢?对此,听听心理专家给我们的详尽解析。


 睡眠本身和读书活动无关。这是一种条件反射所形成的不良习惯,睡眠本身是与读书活动无关的本能行为。比如一个人在大脑疲劳的情况下坚持看书学习,而拿起书本又抵制不住疲劳,便想抛书睡觉,但又觉得不学不行从而勉强支撑。如此多次反复,学习与睡觉两种本来不相关的活动就联系起来了,以至于看书便成了瞌睡的诱发因素。当然也有瞌睡并不因疲劳引起,可能对书不感兴趣或对学习反感等,从而形成厌倦心理。那么,同学们怎样才能有效的克服读书犯困的障碍呢?精英专升本在这里告诉你怎么解决:


一、了解生物钟,选择有效的读书时间


普遍来讲,有以下几种时间段不适合高效率读书:

(1)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度,活动超过限度,大脑皮层就会自动进入抑制状态。因此自己感到疲劳困倦时就不要勉强支撑看书,尤其是不要“开夜车”看书,以避免形成不良习惯。

(2)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书,把看书当成催眠,这种习惯最易养成抑制性条件反射。

(3)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层出现兴奋之后,随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书,就很容易与抑制反应建立联系,并产生抑制性条件反射。

(4)饭后不要马上看书。人进食后,消化系统的活动量加大,大脑血液流量相对减少,中枢神经主要控制消化系统,而对其他部分处于抑制状态,如果此时看书不仅效果差,而且易形成抑制性条件反射。


二、顺应喜好,做令人愉悦的事


 每个人都有自己的兴趣点和兴奋点--无论是音乐还是运动,往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。音乐可以选择一些相对舒缓又较有活力的,比如钢琴曲就非常有助于激发思维活力与触发灵感。因此尝试着边听音乐边看书也会收获不错的效果。不妨在一天的开始、间歇与尾声小小的舒展一下筋骨。比如早起晨练,跑步、做操都是不错的选择。若在晚上犯困时,可以设置一个小课间,出去慢跑两圈,都会有效焕发清醒的思维。


三、深入体会,发掘书本的“魅力”


 在读一本书时,当还没有发掘出这本书的精髓所在时,可能会厌倦从而犯困。如果大家迟迟不能调动兴趣,那就应该反思下自己是否真的对这个专业感兴趣?如果十分确定就是自己的兴趣所在,目前的倦怠只是由于短期挫败感引起,在读书过程中遇到了瓶颈,那么需要做的就是将其突破。建议大家不要闭门造车,注意与他人交流,读书的过程中遇到的困惑也许在与他人交流之后会获得“柳暗花明又一村”的豁然开朗之感。


四、考虑客观因素,切勿妄自菲薄


 读书犯困也可能是一些客观的生理条件或周围环境引起的,不要把问题都归因于自己,从而造成气馁心理。有些同学时间观念强,恨不得分秒不错过的学习。但大脑运转是有规律的,当注意力集中一段时间后效率会降低,这时还硬性的埋头苦读只能事倍功半。另外流通空气和开放的空间会更容易调动大脑的兴奋,从而能避免犯困。


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